Journal d'apprenti sage

10:47 pm: Экскурс в жизнь летучего преподавателя языка
Две недели интенсивного преподавания французского в языковой школе австралийской армии оказались бесценным опытом во всей смыслах.
К счастью, я приехала за неделю до начала, и эта запасная неделя оказалась оказалась очень нужна.
Она была наполнена интенсивным обучением на фоне смены часовых поясов :

• разобраться в программе и материалах;
• подготовить ссылки на все ресурсы, чтобы на занятиях быстро находить всё, что нужно - эта хорошая организация - обязательная предпосылка успеха;
• продумать игры и задания на основе подготовленных (не мной) текстов;
• понять, где что находится в школе, где делать копии, как бронировать помещения для экзаменов и записывать устные экзамены, где брать канцелярию, как работает лингофонный кабинет и програмное обеспечение к нему...
• разобраться в системе проведения экзаменов (2 дня в конце двух недель) и системе оценок, весьма профессиональной и навороченной;
• общение на английском, запомнить имена как минимум 30 новых коллег, представителей 15 языков...

К счастью, была бесценная поддержка сестренки (работающей в этой самой школе), ее мужа и дочки, штатного преподавателя французского, друзей, и очень дружелюбный прием коллег; бассейн по средам и медитации по вторникам, пинпонг и пение под гитару в перерывах, смехотерапия в машине по пути на работу и домой, ну и дома.

Я поставила себе целью спрятать от студентов всю сложность подготовки и организации, и сделать так, чтобы им было как можно проще и приятнее учиться со мной.
Студенты оказались замечательные! 6 офицеров, один другого краше и интереснее :-), полны желания учиться, с хорошим уровнем языка, отличным юмором и богатым жизненным опытом. О чём ещё мечтать?

Чувствовала себя "в струе" на протяжении всех трёх недель. Хорошее такое вдохновение, любовь, принимающая форму уроков французского. Одновременно строго следила за временем, и старалась следовать интуиции, меняя направление занятия в зависимости от их потребностей, которые улавливала, и возможностей, которые представлялись их докладами, высказываниями, учебными материалами, погодой.

На занятиях говорила только по-французски. Мне пригодились все знания языка, включая самую навороченную грамматику (conditionnel, subjonctif) и такую лексику, которую в обычной жизни применяю очень редко (huiles lourdes, la couenne, préstigitateur...). Неожиданно проявилась способность "держать группу", мягко, но твёрдно задавать (и напоминать при необходимости) рамки - и это то, что они сами позитивно подчеркнули в своей "прощальной речи". Быстро научилась записывать их ошибки во время говорения, и проходить по ним сразу после окончания доклада.

Перечислю некоторые игровые занятия, которые пользовались успехом у студентов и понравилисть мне самой.

1. Первый день. Первый урок. Ice-breaking activity. "Подумайте две минуты о ситуации, в которой вы гордились собой. Это может быть в детстве, в юности, во взрослом возрасте, в любом. Это может быть первая зарплата, победа или ситуация, когда вы чего-то сильно боялись и всё-таки сделали это. Запишите пару слов. Теперь разбейтесь по парам, каджый рассказывает партнёру о своей ситуации. После этого вы долны будете рассказать всей группе о том, что вам рассказал ваш партнёр. Из каждой ситуации постарайтесь вывести качества, которые вы проявили в ней." Студенты начинают разговаривать, то и дело слышен смех, лица загораются улыбками. Я наблюдаю и молча восхищаюсь. ОК, примерно 6 минут спустя поочерёдно даю слово каждому из них, который рассказывает - не о себе, о своём "уже пять минут как старом друге" (их выражение) :-) Я записываю на доске качества, которые они проявили - по-французски (сourage, patience, humilité, persévérance, amour, contentement). Этот список останется до конца курса и будет задавать тон и вдохновлять их. Время от времени они или я ссылались на него.
2. Испорченный телефон (Téléphone arabe, он же Chinese whispers). В него играли в беседке на улице. Я подготовила несколько котротких (не больше 3 строчек), но ёмких по содержанию коммюнике, которые распечатала на листе для себя. Объясняю им правила, затем прошу студентов, кроме ближайшего ко мне, заткнуть уши.  Первому из них читаю только один раз и в хорошем темпе коммюнике. Он зовёт второго и повторяет, что запомнил, ему. И так далее. Информация по ходу игры искажается, это вызывает смех, чем дальше, тем сильнее. В итоге ставниваем конечный вариант с исходным. Спрашиваю, какие стратегии они использовали для запоминания. Они рассказывают, кто какие образы и способы использует. Объясняю, что нужно обязательно время на "повторение про себя", прежде чем передавать информацию дальше. Затем - новый тур игры. Эта игра тренирует восприятие на слух, память, устную речь.
3. В одной из статей было много разных дат и выражений, относящихся ко времени. Попросила студентов нарисовать на доске "линию времени" и восстановить хронологию, подписав дати и события. Всё время кто-то был у доски (меняла их), остальные находили и говорили, что писать, обсуждали, что было раньше, что позже, переводили относительные указатели времени в абсолютные.
4. Разрезала статью (примерно на 1 страницу) на несколько кусочков, чуть больше, чем студентов. Каждому развала 1-2 кусочка. Задача: восстановить порядок исходной статьи. Нельзя показывать другим свой кусочек (иначе бы они их сложили, как пазл :-)), но можно читать и пересказывать. Кусочки помечены буквами алфавита (не по порядку). Обсуждение, работа у доски поочерёдно, в конце раздаю исходную статью. Чтение, обсуждение. Это долго, на целый урок (45 минут).
5. По совету Ани, поставила им детскую песенку (с употреблением subjonctif), вызвала двоих к доске и дала задание за 2 прослушивания записать все слова песни. Остальные помогают. Спринт на 5-6 минут.
6. После обеда один из студентов пожаловался на нехватку движения. Я вспомнила о прочитанном в Au bon plaisir d'apprendre о необходимости движения для подпитки мозга кислородом во время обучения, об абсурдности системы обучения, где ученики проводят весь день за партами практически неподвижно, и сказала: "ОК, собирайтесь, пошли". И мы вышли из вагончика и пошли к озеру, по пути в парах обсуждая, в какую страну они бы хотели быть отправлены по работе и почему. У озера - групповое обсуждение. Затем, перед тем, как идти обратно - вспоминаю один из семинаров Unipaz, и говорю: "Подберите с земли какой-нибудь предмет, который вам приглянулся. А теперь вы от лица этого предмета, от первого лица расскажете своему партнёру по пути обратно вашу историю - чем вы были до того как стали... - листком, пробкой от бутылки водки, шляпой из кролика, веточкой, камушком... А потом - что будет с вами потом." Оживлённая беседа по пути обратно в класс. 
7. Давала разные "настройки" (проекты чтения) перед тем, как раздать один и тот же текст (статью): один ищет и подчёркивает, а затем выписывает на доске все связки (затем, поэтому, тем не менее...), другой - все названия мест, третий - все временные выражения, четвёртый - положительно и отрицательно коннотированную лексику... Остальные дополняют.
8. Одна из статей была про профориентацию после школы. После прочтения - ролевая игра "Семейный совет". Один из них назначен выпускником, остальные рекламируют разные варианты (описанные в статье) и аргументируют, почему он должен пойти учиться (или не пойти) именно туда, куда они советуют. Очень смешно получилось.
9. Взяла картинку человечков на дереве из книжки "Multiple Intelligences in EFL", которую я уже рекомендовала, раздала каждому и попросила подписать, какой из человечков какую страну мира символизирует. Затем каждый объяснял у доски остальным, почему он именно так всё распределил.
10. Игровая устная разминка на 2-3 минуты (пока один из студентов готовит доклад, рисуя на доске карту местности, например): я парами штрихов рисую на доске домик в "детском стиле" и спрашиваю: "Qu'est-ce qu'il y a derrière la maison?" ("Что за этим домом?") Кто-нибудь отвечает: "Корова". "А что за коровой?" - "Лес. " А что за лесом?" - "Une archiduchesse sans ses chaussettes"  (из фр. скороговорки) :-) И так далее. Если кто-то из студентов отмалчивается, вызываю его. Смысла особого нет, идея в том, чтобы отвечать быстро первое, что придёт в голову, по-французски. Идея из той же книжки Bruno Hourst Au bon plaisir d'apprendre.
    
    То, чему ещё предстоит научиться - как сделать занятия грамматикой более весёлой и привлекательной. Но про это тоже есть книжка :-)
     

Tags: education, rabota, надин дневник, работа

02:30 pm: Радение на Псковщине
Ритрит – слово нерусское, а хотелось русское. Всплыло освежённое слово “радение” от “радость”: радение о главном, о душе, радостный рост - неологизм для перевода retraite / retreat. 

С таким настроем и отправились с родителями в посёлок Бараново на Псковщине. Тренировка доверия к жизни – не знаем, куда едем, но всё будет ровно так, как нужно. Работа над страхом: без ремней по трассе. Внутреннее ощущение (после совершенно особой недели и пары дней голодания) – я совсем новая и чистая, как новорождённый, состояние простоты, практически без мыслей, умиротворённое. Наслаждаюсь каждым шагом, каждым вдохом. Раздражение и беспокойство – теперь в прошлом. 

Незнакомый до этого чудесный человек Валера забрал нас в Питере и самоотверженно довёз до места, которое он до этого нам нашёл. Перед избой оказались часа в три ночи, после многочасовой дороги, в конце уже – по лесу. Вышли из машины - и развернулась над нами бесконечное звёздное небо, какое бывает только в деревне. 

Первая ночь – “испытание грязью”, по словам мамы. Дом пыльный, в комнатах бутылки, нет чистого белья. Нашли в шкафу т. наз. подзоры, постелили к лицу, заснули как убитые.
Наутро нашла в шкафу репродукции Трудов преподобного Сергия Нестерова : чудесная иллюстрация того, что нам предстоит (и вполне в духе карма-йоги: осознанное действие, совершаемое во благо всех существ)! Выставила их на виду, на старой огромной радиоле. Папа потом сказал, что они “сияют”, с какой стороны ни посмотришь. 

Житие Сергия нашлось потом в этой чудесной избе, почитала про его подвиги, как он с дьяволом и страхом диких зверей сражался в пу́стыне :-)

Утром – лёгкий момент паники, не можем открыть колонку. Мама: “Это жизненно важно!” Мобила не ловит, мы вдали от цивилизации... - можно думать это и питать страх, а можно думать, что всё получится, положиться на Жизнь – ну и открыли в итоге, конечно.

Перед избой – трава, свежая, нетронутая: клевер, лопухи, одуванчики, подорожники, крапива, плевел... К концу недели протоптали в ней тропинку на колонку, остались испорченные, пожелтевшие от горячей воды листья. “При каждом шаге, при каждом дыхании мы убиваем тысячи жизней: это Жизнь приносит себя в жертву Жизни, чтобы мы могли продолжать развиваться.” (Ответственность при таких мыслях возрастает за свой выбор мыслей, слов и поступков.) Земля – с неё можно брать пример, выливаешь грязную воду, помои – всё принимает, не возмущается.
Лягушки, жабы – одна даже в дом забралась.
 
Первый день: генеральная уборка (символически - очистительный ритуал). Мама вымыла пол – деревянный, крашеный, он долго ещё сиял. Стирка в дырявом корыте у колонки. Когда бельё уже сохло во дворе, приехал на машине человек – мы даже имени его не успели спросить, валерин посланник (и несомненно божественный :-)) - привёз нам три комплекта нового белья, осведомился, всё ли в порядке, и тут же уехал. Проехать из Пскова больше, чем за за 100 километров, чтобы привезти незнакомым людям бельё – ну не чудо ли?

Во всех комнатах – иконы, русская печь в главной комнате и дополнительные – в остальных. Плита на газовом баллоне – много вкусностей было приготовлено на ней. Вокруг дома и в садах остальных заброшенных домов ветви яблонь ломятся от яблок, как вымя давно не доенной коровы. Насобирали, наварили варенья, компота, даже в духовке crumble сделали с корицей и пшёнкой вместо муки: “Красиво жить не запретишь” (мама). Брусничный пирог, рыба, которую папа выловил самодельной удочкой, сделанной из орешника (снасти с собой привёз: рыбалка - атрибут отпуска, как для меня - молочное мороженое - и это тоже было :-))...

Подпол – прохладный, с запахом плесени, выносили туда еду вместо холодильника.
Исследовали места, как Робинзоны: малейший предмет обретает ценность. Вёдер нет – лейка сгодится. Вместо доски для овощей – дощечка, которую пасечник использовал для отмахивания пчёл (?) Огромный светлый чердак, где пол постелить – и можно будет “пионерский лагерь разместить” (папа). Детский вострог: вот они, мои идеальные каникулы в деревне, о которых мечтала всё детство! 

Маленькую комнату напротив кухни выбрала комнатой для медитаций. Дыры в стенах с торчащей паклей завесила кусками ткани, прибила гвоздиками отстающие обои, накрыла комод вязаной скатертью, застелила пол одеялами, поставила букет цветов. Когда подметала пол в этой комнате, накатило такое чувство, как будто я встретила что-то родное, о подобном пишет Странник: “Боже мой! какую я почувствовал радость, спокойствие и восхищение, как только переступил за порог этой пещеры или, лучше сказать, могилы; она представлялась мне великолепным царским чертогом, исполненным всякого утешения и веселия.” Рассказы странника (а также Дао Де Дзин) читали по очереди вслух, сидя на скамье перед домом, мама зарисовала:

Пара коротких сеансов введения в медитацию випассана в этой комнате с родителями уже начала приносить плоды : в последнем письме папа говорит про поход в Сбербанк, что “попробовал медитировать там в очереди, благодаря чему спокойно перенес жару и окружающих ругающихся посетителей”.
На комоде там были - трухлявые соты. Собрала в кастрюлю, перебрала от мусора, переплавила, сделала настоящую восковую свечу, фитилём – переплетённые нитки, найденные в одном из шкафов. Горела отлично, с запахом мёда и воска.
За домом - огород с сахарной (или кормовой?) жёлтой свёклой (выкопала одну, несъедобно), баня, перед ней – плоский участок с низкой травой, на котором мы занимались йогой и цигуном несколько раз и просто валялись на траве. Чтобы поставить скамью и беспрепятственно любоваться на закат, я скосила косой крапиву на небольшом участке (тоже символично: кося и вырывая сорняки, думала о том, что уничтожаю вредные последствия прошлых поступков, совершенных по невежеству).
Чуть пройти – начинается благоуханный сосновый лес с ковром из мха. Там нам был подарочек в последний день – кустик душистой земляники. Хотя погода была сухая и необычайно тёплая и солнечная для этох краёв (только в день нашего отъезда пошёл дождь!), мы несколько раз находили грибы в лесу, и в поле под маленькой сосенкой – это маме персональный был подарок, когда подошла поздороваться с ней. 

Полного уединения не получилось: приходил побеседовать сосед Юра, согнутая вдвое бабушка – единственная постоянная жительница этого села – проходя мимо, рассказала о своих делах особым говором, на велосипеде нанёс визит Славик – хозяин дома, который он собирается продавать.
Вечер второго дня. Легли спать, в доме и вокруг - какие-то шумы, шорохи... Первобытные страхи проснулись. Стала смотреть на них со всех сторон, применять все известные методы преодоления, и так далеко проникла в стадию засыпания, что отсекла момент непосредственно перед сном, когда меня что-то подхватило и понесло, индивидуальное сознание растворилось во всеобщем миллиардом искр – удивительное ощущение! А когда просыпаешься, уже кто-то болтает в голове: "Bla-bla-bla" - до того, как включишь осознанную бдительность – кто?

Мысли о строгой дисциплине и обете молчания при приёмах пищи пришлось отпустить – преждевременно, не готовы оказались, но было стремление соблюдать хотя бы раннее пробуждение для себя: ставила будильник, обливалась холодной водой, стоя на траве нагишом, а вместо потолка – небо с ласточками! Промывание носа, утренние практики – тогда уже к завтраку приходила готовая, в подходящем состоянии духа. Утро, когда не завела будильник и спала допоздна, тут же показало разницу, не понравилось.

15-го августа Славик приехал, сообщил, что умерла его мама, прожившая в этом доме большую часть жизни своей. Утром мы с папой пошли через лес в деревню Велье на отпевание – успели. Старушка высохшая в гробе – 92 года. А священник: “Чадо Евдокия”... Я так её и представила маленькой девочкой, которой предстоит долгий путь ещё... Мужчин оказалось мало, папа крышку гроба нёс. Текущее чтение Согьяла Римпоче пришлось весьма кстати. Вечером устроили дома с родителями бдение с практиками, сопровождали душу в восхождении к свету, пригодилась самодельная свеча. Подумать только, сколько обстоятельств совпало, чтобы мы оказались в этом доме как раз в тот момент, когда Евдокия умерла, помыли его напоследок и поучаствовали каким-то образом в её судьбе... Кстати, пока идут 49 дней, вы тоже можете послать душе Евдокии добрые мысли.

При отъезде тоже довелось потренировать доверие: у нас был поезд из Пскова, и Валеру ждали на обед, чтобы он нас забрал потом. Когда в 14.30 его всё ещё не было, пошла к соседу под проливным дождём, позвонила. Отравился, в Питере, но машина за нами уже ушла. Приехала по буеракам через лес девушка Наташа (из Казахстана ;-)) с чудесной улыбкой, по "простой человеческой просьбе" Валеры, довезла нас до вокзала.

В аэропорту на обратном пути в Домодедово обнаружила часовню Архангела Михаила - купила там диск Колокола Пскова, который пронзил до костей - не иначе, была звонарём в одной из прошлых жизней :-)

Спасибо Жизни за эту неделю, этот чудесный подарок. 
У меня ощущение, что я сделала то, что нужно, и что теперь, что бы ни случилось, у меня не будет сожалений (Жизнь может забрать у каждого из нас жизнь в любой момент, это правда, и я стараюсь это действительно осознать и включить постоянным фоном в принятие решений).

Сегодня утром подумалось, было бы здорово открыть нерелигиозный и неконфессиональный духовный центр (что-то в духе Terre du ciel) где-нибудь в такой заброшенной деревне, куда можно будет приезжать уединяться, медитировать, тренировать осознанность, заниматься йогой, цигуном, делать пранаямы (дыхательные упражнения) на природе – существует уже в России что-то подобное?

Tags: надин дневник, снять слои

08:35 pm: О символике Георгия Победоносца
Охваченные беспокойством о будущем, мы посвящаем ему свои мысли, как будто подсознательно решаем принести свою психическую энергию и время в качестве искупительной жертвы: "Если я подумаю об этом, то страшного не случится."
БЕСПОЛЕЗНО!
Дракон страха от мыслей, наполненных страхом, становится только больше и прожорливей, и требует всё больше красивых девушек.
Единственный способ обрести свободу - перестать кормить его и сразиться с ним.


Tags: надин дневник, снять слои

10:52 pm: Как я упустила возможность испортить себе и другим настроение

Возвращаюсь из чудесной командировки в Брюссель, в превосходном настроении (оно уже больше месяца неизменно превосходное: источник радости внутри открылся).
Хорошо поработала, выйдя из старой наскучившей ограниченной роли и расширив полномочия на пользу клиенту, а он мне много интересного для моей новой работы рассказал... 
Интуиция ошеломляюще подтвердилась по поводу летнего отпуска, очередная вдохновляющая встреча с К., которая от раза к разу радует открытиями на пути...
Времени ровно на то, чтобы купить в Häagen-Dazs чай и кусок пирога в дорогу и спокойно успеть на поезд. На входе показываю билет, "Вам в самый конец вагона." Прохожу, без спешки раздеваюсь, поезд трогается, углубляюсь в чтение гипертекстуальных комиксов Les trois chemins из лучшего в Брюсселе книжного Filigranes, который очень удачно расположен в соседнем с офисом клиента здании...
Контролёры. "Ваши билеты, пожалуйста." Ищу билет, нет билета. Только что был, и нету. "Ну ничего, я позже подойду". Обыскала всё, нету. Ладно, нету и нету, за окном облака волшебные, под рукой чай ароматный, через проход молодая пара с агукающим младенцем, комиксы недочтанные... Через полчаса возвращается. Не нашла, говорю. Вот билет туда, а обратно нет. Был и нет. - Ну ничего, говорит, выпишу вам новый, а старый если найдёте, то вам деньги за него вернут. - Вы кредитку принимаете? - Принимаем. 80 евро. - Пожалуйста. 
Мимоходом заглядываю в щель между столиком и стеной вагона. - А, если ваш билет туда упал, то пропал - мы эти столики раз в несколько лет разбираем, чтобы мусор выгрести.
- А это мысль! Так вы говорите, примете у меня билет, если я его найду, и деньги вернёте? - Верну. Хорошо, договорились.
Контролёр уходит, а я начинаю просовывать пальцы под перегородку столика... и выуживаю оттуда первый билет. Не мой. Старый, похоже. Отправляется в мусорку, прикреплённую к этому же столику. Продолжаю исследования. Детский рисунок, немного расплывшийся. Туда же. Ещё немного усилий - кармашек с двумя билетами. Соседи по купе уже начинают угорать : "Это археологическая древность, можно в музей сдавать!" "Свой не найдёте, сможете эти вернуть". "А были бы щипчики для бровей, было бы ещё проще". Достаю ещё несколько билетов, пробитые - в мусор. Бесплатный Талис-журнал - в мусор. Перерыв - пальцы устали. 
В купе заходит парень немного цыганского вида и обращается к молодой маме: "Папир! Папир, плиз!" И показывает, что ему надо ухо почистить. После коротких переговоров ("А в туалете бумаги нет?" - настойчивое  "Ноу, ноу, папир, плиз!") мама даёт ему носовой платок. Девушка напротив сползает под кресло от немого хохота...
...
Билет свой я так и не нашла.  Но нашла нечто, что окупает этот опыт с лихвой: ещё большую, чем раньше, уверенность, что настроение мне испортить могу только я сама, и больше никто.
Мысль, что есть обстоятельства, в которых надо переживать, расстраиваться или волноваться, отправляется на помойку как окончательно изжившая себя. Это ложная причинно-следственная связь ("Раз я больна, то мне полагается чувствовать себя несчастной"). Нифига.
Радость струится изнутри. И поэтому ничего, что снаружи, эту радость и спокойствие нарушить не способно по определению. Любая мысль, которая пытается конкурировать с мыслью о радости, с мыслью-ощущением радости, подвергается сравнению ("А ты уверена, что хочешь предпочесть мысли-радости вот эту мысль?") и обычно не свою пользу, разве только она усиливает ликование, что бывает тоже нередко.

Я - РАДОСТЬ.

Tags: life management, мировоззрение, надин дневник, нормоз, снять слои

09:47 pm: Не сочиняю: подчиняюсь
Самости не отказать в последовательности : она (он? оно?) начала с простых мотивов, давая мне возможность и время освоиться с тем, что я могу записывать (когда я записывала в дневнике первую простую мелодию пару месяцев назад, я забыла верхнюю линейку :-)).
Коллега подсказала, какую программу установить для записи партитур - когда нужны инструменты воплощения, они есть, искать далеко не надо.
Мысль "У меня не получится, это слишком сложно" (а там всего-то синкопа была, ничего сверхъестественного) укрощена, мысль "Это всего лишь простая мелодия, не стоящая того, чтобы её записывать" обуздана: не записывать невозможно, музыка превращается в наваждение, и чтобы отпустить, нужно записать.
Пригодилось солфеджио, которому меня учили 20 лет назад. Теперь я ношу с собой нотную тетрадь, и как только что-то во мне начинает петь, я подхватываю про себя или вслух, повторяю пару раз и затем стараюсь как можно точнее записать то, что слышу.
В такие моменты всё, что я вижу, люди и вещи приобретают особенную значимость, даже торжественность. На глаза наворачиваются слёзы от совершенства того, что я слышу, и ощущение, что я где-то недалеко от Источника.
Сегодня исходная мелодия дополнилась дополнительными голосами (как в "Синем цвете" Кисловского) - и я нашла в Allegro возможность записывать и проигрывать оркестровые партии : скрипки, контрабас, виолончель, туба, гобой...
Что с этим потом делать, я пока не знаю. Но знаю, что не стоит привязываться к результату, и надо быть готовой к тому, что это замолчит в любой момент - на самом деле просто примет другую форму.
Я не рассуждаю: я записываю. Я учусь с этим жить и не забывать слишком надолго, зачем я здесь.

Tags: music, надин дневник

10:12 pm: Сострадание к самому себе
Некоторым людям легче понять, в чём состоит сострадание по отношению к другим, чем по отношению к самим себе. Делюсь мыслью: проявление сострадания к самому себе состоит в том, чтобы увидеть и признать свои страдания, увидеть их причину и перестать терзать свой ум мыслями, которые причиняют боль.

Tags: мировоззрение, надин дневник, снять слои

07:20 pm: Техника Bootstrapping, или За волосы из болота самого себя вытащу!
Мама рассказала мне, что когда её подруга простужается, то звонит ей и просит, чтобы мама напомнила ей, что надо делать. Мама напоминает, и тогда подруга восклицает: "Ну конечно! Как же я забыла, голова совсем не варит!"

Этот пример прекрасно иллюстрирует принцип неравномерности нашего физического состояния. С психикой происходит то же самое.  Бывают моменты мудрости, прозрения, когда мы в контакте с истиной внутри нас, и другие моменты: когда мы эмоциональны, усталы, раздражены...

Идея в том, чтобы воспользоваться моментами прозрения для того, чтобы записать инструкции, подсказки нам самим, позитивные мысли, имеющие для нас смысл, чтобы использовать их в моменты умопомрачения, депрессии, временного сужения сознания... Это психологический аналог "сумки с вещами первой необходимости" на экстренный случай: её лучше приготовить заранее, а не тогда, когда чрезвычайная ситуация уже наступила.
Лично я использую форму развешанных по всему дому пост-итов, которые невозможно не заметить, если я перемещаюсь по дому, и которые позволяют довольно быстро выйти из состояния "отождествления с эмоцией".

Два правила:
1. Какие фразы записывать? - Те, которые показались вам правильными и применимыми. Они могут быть как "пришедшими изнутри", так и вычитанными где-нибудь: главное, чтобы эти слова нашли у вас внутри отклик.
2. После того, как вы повесили пост-ит, неделю-другую он проверяется на эффективность. Мне случалось снять после некоторого времени слишком заумные или неискренние пост-иты. Так что остаются только прошедшие проверку временем. 

Однажды написание и развешивание пост-итов как раз помогло мне выйти из эмоционального состояния. Это был активный способ напомнить самой себе истины, которые я знала, но которые временное помутнение разума закрыло тучей.

Я сфотографировала для вас некоторые из моих пост-итов: большинство из них на французском, я попыталась их перевести, но это оказалось нетривиально, так что если есть вопросы или предложения лучшего перевода, пишите.


Остальные 20 поститов - здесь. 

Сестра рассказала мне, что она в таких случаях, когда надо изменить негативное состояние души, мысленно возвращается в "ресурсное состояние" - детство, когда она, по воспоминаниям, была мудрее, чем сейчас. Она представляет себя девочкой с этой нынешней проблемой и решает её.

А какие техники и формы помощи самому себе со сдвигом во времени используете вы?

Tags: life management, надин дневник

08:25 pm: Из дурдома - в университет психологии
Осознала, зачем я до сих пор работаю там, где я работаю. Это осознание вызвало громадное облегчение. Я здесь, чтобы научиться самодисциплине. "Так сложилось", что на работе у меня довольно большая степень свободы, отчитываться не приходится, и эго, добившись этой свободы, сначала пустился во все тяжкие (часы, проведённые в ЖЖ...), а потом мне это надоело и я задумалась, что же делать с этой так называемой свободой, которая превращается в рабство от вредных привычек эго. И поняла, что честно и этично будет делать то, за что мне платят зарплату, но при нет никакой вины в том, чтобы записывать "параллельные" мысли, возникающие в процессе работы и напрямую к ней не относящиеся, если этого требует жизнь, и если это косвенно принесёт пользу работодателю, клиентам и коллегам (в фирме Гугл, как я читала, сотрудники 20% времени посвящают личным проектам). Ключевой вопрос, который надо иметь смелость каждый раз себе задавать, когда возникает искушение отвлечься: "Это намерение эгоцентрично?" Если нет, то - вперёд, если да, то - стоп.
Обнаружила, что дисцилина действия предполагает дисциплину мысли: искушение сначала возникает в мысли (надо внимательно за собой наблюдать, потому что это происходит очень-очень быстро! не успела подумать: "А не пришёл ли мне мейл от..." как рука уже сама тянется открыть новое окошко...) В Библии про это давно уже написано: "Всякий кто смотрит на женщину с вожделением, уже прелюбодействует с нею в сердце своем." Именно в этот момент, пока мысль не перешла в действие, её можно перехватить и изменить, предотвратив негативные последствия.

Важная и радостная новость: медитация оказалась, кроме всего прочего, ещё и мощнейшим средством пробуждения интеллекта, как ни странно. Он проснулся от многолетней спячки (ну, не спячки, но функционирования в минимальном режиме, от чего было неприятное чувство неудовлетворения и незадействованности ресурсов), и стал генерить и подхватывать из ноосферы идеи с интенсивностью, которую в этой жизни я знала только во время подготовки к сессиям и написания дипломов (то есть, лет 8-15 назад последний раз). Эйфория непередаваемая.
Значительная часть идей, вернее, пока больше наблюдений и гипотез, касается того, как работает моя психика, в частности, во время обучения и в процессе решения задач, а также в ситуациях эмоциональной вовлечённости, создающей сильные помехи и искажения восприятия. Пока в школах и университетах каждому ученику не предоставляется личный консультант-педагог, помогающий выявить и оптимизировать личные особенности работы мозга (было бы здорово, нет? - нет :-)), я решила проделать эту работу для себя сама, и задача эта оказалась увлекательнейшей из всех, какие мне встречались в жизни, и окончательно излечила меня от скуки - одного из сильнейших источников страдания в прошлом.
Я вижу, что понимание принципов работы этого мозга позволяет получить осознанный доступ к ресурсам, которые до этого использовались "как бог на душу положит", то есть, не так уж и плохо для текущей жизни (=выживания), но совсем недостаточно для жизни настоящей в перспективе и для задач нового уровня. Процессы обучения раньше были пущены на самотёк, решение задач проводилось на основе привычек, которые были выработаны для старых ситуаций, и поэтому и сильно ограничены и уже не соответствуют новым ситуациям.

Основных инструментов работы над собой - три:
1. Ежедневный опыт проб и ошибок ... не ошибок, поскольку ошибок не существует, просто опыт, по возможности, максимально осознанный. Опыта и экспериментов надо много - это аксиома. Некоторые ситуации проигрываются в разных формах с разными людьми сотни раз, прежде чем приходит понимание механизма! Нужно время. Напоминать это себе каждый раз, когда подкрадывается отчаяние: нужно время, много времени, это нормально! Понимание происходит по спирали, всё более и более глубоко. Интроспекция, размышления, ежедневные записи в бумажном дневнике,
2. Чтение священных текстов разных традиций,  беседы с мудрыми знающими людьми, получение наставлений, дающих ключи понимания. Например, ясная и вдохновляющая КНИГА ЖИЗНИ И ПРАКТИКИ УМИРАНИЯ Согьял Ринпоче или на французском буддистский сайт http://www.centreparamita.org, который сильно порадует умы, любящие всё классифицировать и разбивать по пунктам, в частности 51 умственных фактора, 10 отрицательных действий и 6 совершенств (парамит) - фактически, стройное и доступное пособие для достижения состояния, свободного от страданий.
3. Медитация и др. практики, дающие то же самое, что чтение и получение наставлений, но быстрее и короче - это экспресс метод для тех, кто спешит :-), а также возвышающие дух и позволяющие постепенно преодолеть странности, присущие человеческой психике на данном этапе эволюции (в числе странностей, например, ревность, зависть, сожаления, чувство вины, переносы, проекции и т.п.).

Частный пример открытий благодаря интроспекции, касающийся работы интеллекта: мой основной метод исследования - интуитивный метод мозаики. Я собираю кусочки, которые так или иначе относятся, как мне кажется, к задаче или вопросу, предполагая, что стройное решение уже существует где-то в платоновском мире идей, и я просто позволяю внутренней логике системы проявить себя. Если задача состоит в написании, предположим, отчёта, я записываю идеи вразброс, а потом заполняю дыры и организую элементы. Для этого метода нужно доверие и много времени, поскольку нельзя заранее предсказать, когда найдётся ключевой кусочек или организационный принцип мозаики. Метод зарекомендовал себя как довольной эффективный в учёбе и работе, и приносящий много радости из-за совпадений и синхронности. Вопрос, который мне предстоит исследовать: нельзя ли этот метод оптимизировать, в частности, более чёткой постановкой исходной задачи (для этого как раз самодисциплина понадобится! см. выше), выделением значимых критериев, известных ограничений и т.п. формальных вещей, над моделизацией которых я сейчас работаю.

Ещё одно важное открытие последнего времени: поняла, как управлять мотивацией, то есть, "захотеть хотеть" то, что нужно для развития, а не того, что хочется эго. Например, как захотеть поехать на работу на велосипеде и как преодолеть сопротивления (некоторые называют его ленью): достаточно нарисовать себе в уме картину значимых положительных последствий предполагаемого действия или связать это действие с тем, чем уже хочется, в данном случае: вид цветущих деревьев вдоль велосипедной дорожки, ощущение эйфории после физического усилия, пение птиц, румянец... Другой пример: нужно дособирать бумаги на гражданство и подать досье до президентских выборов? Связываю мысленно гражданство с возможностью свободно путешествовать без визы и не зависеть от текущего работодателя, результат: досье отправлено.
Не "заставлять себя" из-под палки (кому это понравится? недовольство зреет и рано или поздно глухое сопротивление перерастает в кровавую революцию с большими потерями), а создать мысленные условия, чтобы желание возникло, и делать с удовольствием (радостный рост!).

Дополнительная радость: нашла, как называется предметная область, в которую вписывается (частично) проект безконфликтного языка: "прагматическая психолингвистика". Результаты соответствующих запросов в GoogleBooks мигают всеми огнями и только и просят, чтобы я как следует взялась за их изучение.
Это время уже не за горами: с сентября перехожу на 4/5 на работе (контракт подписан, юпи!), появится время для реализации этого проекта и подготовки будущей новой парадигмы жизни. Предвижу и мыслю её как более здоровую - больше времени на сон, духовные практики, йогу... и в большей степени посвящённую главному, и в меньшей - выживанию в состоянии стресса, которое - не жизнь, ну никак не жизнь, и то, что почти все так живут, не позволяет считать это нормальным.
Цель - состояние здоровья, которое Всемирная Организация здравоохранения определяет следующим образом: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов" (c). И достигнуть этого состояния без развития души, а не только тела и психики, не представляется возможным.

P.S. Знакомым и незнакомым, у кого возникло желание продолжить разговор или задать вопрос: если не хотите выносить обсуждение на всеобщее обозрение, можете написать мне мейл.

Tags: education, life management, мировоззрение, надин дневник

02:09 pm: Очередной этап принятия ответственности : "Другим НЕ лучше знать"

В изумлении смотрю на выловленную в недрах моей психики мысль "Другие лучше знают" (хорошо, по всей видимости, укоренившуюся). Её можно квалифицировать как детскую, или советскую, но в любом случае, это разновидность уже знакомой мне мысли "Я ничего не стою".
Как выловилась? На работе за короткий промежуток времени обнаружила у разных клиентов, что мой постулат "Клиент лучше меня знает, что ему нужно" неверен. В результате стала более инициативно предлагать решения, а клиентам, оказывается, только того и надо.
Возвращаясь к исходной мысли, она неверна по двум причинам:
1. Мой опыт сейчас, в 32 года, уже вполне сравним с опытом другим людей. В каких-то областях знания, несомненно, "другие знают лучше", но далеко не во всех.
2. В том, что касается моих личных целей, моего развития и испытываемых мною чувств, то тут уж точно никто лучше меня не знает, что происходит у меня внутри. Я могу сама прятать от себя эти знания, и опытные проницательные люди увидят лучше меня то, чего я пока видеть не готова (а остальные - наложат свои проекции), но последнее слово всё равно за мной.

P.S. Некоторые (далекоидущие, как можно заметить) последствия принятия этой мысли:
- неоправданное доверие чьим-то словам
- заражение чужими эмоциями
- подавление творческого потенциала
- подпитывание страхов
- посвящение времени и энергии чужим целям, которые не соответсвуют моим ценностям

Tags: надин дневник, снять слои

05:24 pm: Деловой разговор: большее, чем совершенство
Звоню клиенту (только в пятницу познакомилась на коротком совещании, но достаточно, чтобы увидеть, что он фрик):
- Здравствуйте, это Надя. Не знаю, видно вам или нет, но за окном офигительно красивый закат.
- Да, я с правильной стороны, такие краски: сиреневый, желтый, красный! Восхитительно! Вы так любезны, что обратили моё внимание на это!
- Я вам, как вы догадываетесь, не поэтому звоню...
- А жаль, такое было хорошее вступление!
- ...а чтобы узнать, когда вы мне пришлёте материалы, поскольку время идёт, и дни мы зачтём в любом случае...
- Не волнуйтесь, мы этим занимаемся...
- Я не волнуюсь, я просто не хочу, чтобы моя работа была менее эффективной, чем она может быть. Это из стремления к совершенству.
И тут он мне без паузы:
- Вы заслуживаете большего!
- Большего, чем совершенство?!
- Да, вы заслуживаете отстранения (détachement*) и свободы. Плывите в потоке и позволяте жизни делать её дело!
Я, после небольшой паузы и пары вдохов-выдохов в офигении:
- Мда. Вот это да. Вот это я нарвалась**. Ну раз так, я так и сделаю. Спасибо. Всего хорошего, до свидания :-)
=====================================
*détachement - освобождение от привязанностей, ключевое-преключевое понятие
**в оригинале дословно "притянула"

Tags: надин дневник

12:34 pm: О чём вы сейчас думаете и куда вас это приведёт?
"Посей мысль - пожнёшь действие;
посей действие - пожнёшь привычку;
посей привычку - пожнёшь характер;
посей характер - пожнёшь судьбу."

(цит. у Дежардена)

Tags: мировоззрение, надин дневник

09:51 pm: Резкие движения
После последнего занятия по вождению Мухаммед отметил среди прочего: "Резкий поворот руля (coup de volant)".
Ой, подумала я. А сколько резких, торопливых движений я делаю в течение дня! Внешне с меньшими последствиями, чем резкий поворот руля, а на самом деле?
Захотелось превратить жизнь в танец.
Движения становятся плавными, каждый шаг ласкает землю.
Больше не надо бежать.
И уже тело само подаёт сигнал: "Дискомфорт. Слишком быстро. Ты опять повелась на мысли, ты отсутствуешь!"
Смеюсь, возвращаюсь. В Настоящее.

Tags: надин дневник, снять слои

11:03 pm: Чудо принятия
Звоню MC в стерильную палату, а мне отвечают: такого номера не существует. Перезваниваю её мужу, а он говорит: "Это нормально, поскольку она пошла на поправку, её выписали, и она сейчас спит дома."

Подумать только, всего две недели назад она была под морфином и не могла говорить из-за воспаления слизистых после химиотерапии.

Но поразительно, как за этот год болезни она выросла духовно. Последний раз, когда я видела её неделю назад, у неё не было волос, но её глаза горели, и она говорила удивительной мудрости вещи. Когда я приходила, она сразу заговаривала о главном, минуя светскости.
Ей удалось принять то, что с ней происходит, практически без протеста. И это - чудо, преображающее этот физически очень болезненный опыт.
Встречи с ней вдохновляли меня.
В одно из посещений её лицо за стеклом и моё отражение совпали, и я действительно почувствовала, что мы не разделены.
Теперь перед ней новый этап: после вынужденной изоляции заново открывать обыденные вещи, заново учиться принимать пищу, ходить, смотреть на опавшие листья и лица на улице...
Прекрасный подарок жизни. Она сумела его увидеть.

Tags: mc, надин дневник, снять слои

09:15 pm: Радость быть живой, дышать, ступать
"Часто думают, что отказ от чувственных удовольствий делает жизнь бесцветной – и напрасно! На самом деле существует форма радости, намного превосходящая обычное удовольствие и удовлетворение чувств. Эта радость, происходящая не от Я, уникальна тем, что её может вызвать что угодно, даже самые банальные или неприятные вещи. Если взглянуть на страдание с этой точки зрения, у него появляется смысл и оно теряет свою болезненность – его можно буквально начать ценить! Это не означает, что вы стали мазохистом, но то, что вне требований эго можно ценить любую вещь как чистое проявление энергии. Сам факт видения и понимания пробуждает глубинное движение радости, совершенно независящее от наблюдаемого предмета."
"Way of Non-attachment", V.R. Dhiravamsa (перевод "мой")



Tags: надин дневник, снять слои

12:44 pm: О риске принятия
Удивительные вещи происходят. Жизнь снова и снова преподносит доказательства, что ей можно доверять :-)
"Просите и вам будет дано".
Не успела вкусить принятие, как возник маленький голосок внутри, говорящий о риске: "Слишком легко принимаешь; не страдать больше как раньше, это, конечно, здорово, но что-то здесь не так, какая-то чрезмерная лёгкость, непорядок".
Записала вопрос. Через пару часов, читая перед сном Дежардэна (Desjardins), увидела ответ.
Нет, это не садо-мазохизм был ("надо страдать, как раньше, как все!"), а предостережение от легкомыслия, безответственности, к которой может привести принятие. Памятование о последствиях. Дежардэн пишет: принятие не должно служить оправданием лени или малодушию, такое отношение не помогает продвигаться вперёд ("Да, сейчас я такая, я это принимаю, и ничего тут не сделаешь"). Принятие не мешает действовать, но действовать, не эмоционально реагируя, а насколько возможно преодолевая эгоистические устремления, происки подсознательного, страхи и пр. Стать инструментом Жизни, сделать так, чтобы твоя воля совпадала с волей Жизни.
У него же прочла ослепительное в своей простоте определение истины. Истина - это то, что есть. Принятие реальности, того, что есть - высшая честность, верность истине, совпадение с Жизнью.

Tags: надин дневник, снять слои

02:02 pm: C'est encourageant !
Как чудесно, когда две маленькие девочки могут поговорить напрямую о главном, проскочив стадию скучнейших взрослых вопросов при знакомстве "А как вас зовут? Где вы работаете?"

Девушка через проход в поезде Брюссель-Париж всю дорогу писала сначала черновики стихов на обёрточной бумаге между узорами, потом красиво переписывала на круглые открытки (я краем глаза смотрела, иногда отрываясь от чтения, чтобы высморкаться). Когда мы приехали и вышли, на платформе она спросила меня, сразу обратившись на "ты":
- Ты биографию Ганди читала?
- Да.
- И тебе удалось пережить то, о чём он пишет? Почувствовать?
- Да, это дало мне еще одно доказательство, что можно идти вперёд путём ненасилия. Я была очень тронута смирением (humilité), с которым он пишет о своей жизни. Часто спрашивают, что может сделать один человек. Так вот - очень много!
- Это даёт надежду! (C'est encourageant !)
- Да! ... Я уверена, что открытки, которые ты писала, доставят радость тем, кому они предназначены.
- Надеюсь!
Подходим к концу платформы.
- Я приехала встретиться с подругой детства... а вот и она! Хорошего продолжения!
- И тебе тоже!
Еще метром 300 я иду, улыбаясь.

Tags: dybr, надин дневник

01:37 pm: Воспитание гигиены мыслей
Если ты страдаешь, это значит, что в твоём уме осталась как минимум одна :-) неверная мысль, которую ты вскармливаешь (например, что кто-то другой виноват в твоём страдании, или что вот этот человек - ребёнок, муж, начальник... - должен был бы быть другим, чем он есть). Работа над изменением мыслей, таким образом, является ключевой в освобождении от страданий. В каждое мгновение жизни, что бы ты ни делала, цель - максимально чистые, любящие, сострадательные, открытые, благоприятные мысли (предполагается, что ты уже научилась хотя бы примерно отслеживать, что за мысли живут у тебя в голове, и не отождествляться с ними :-)).
Тит Нат Хан в книге "Ключи дзен" рассказывает о руководстве, которое даёт наставления по совершенствованию мыслей.
Какое поле для творчества (невидимого для других, но чрезвычайно действенного)!

"...первая часть Краткого руководства практики называется "Практика в обыденной жизни" и содержит гаты, короткие стихи, которые привносят энергию осознанности в каждый поступок человека среди рутинных дел. Например, ополаскивая руки, я выражаю такую мысль: "Вода течет по моим рукам. Да использую я свои руки с толком, на дело сохранения нашей драгоценной земли". Сидя в зале для медитаций, я думаю: "Сидеть здесь - все равно что сидеть под деревом бодхи. Мое тело есть сама осознанность, абсолютно свободная от смущения". И даже заходя в туалет, я говорю себе: "Скверна и чистота, взлет и падение есть концепции, существующие только в наших умах. А реальность всей полноты бытия непревзойденна".
Часть "Практика в обыденной жизни" содержит всего пятьдесят гат. Нам нужно практиковать разумно, чтобы в случае необходимости сочинить и другие гаты. В этой путеводной книге приведены только примеры. Мы должны совершенствовать или даже изменять гаты, писать другие стихи, которые больше соответствуют нашим нуждам и современным условиям. Например, мне нужно воспользоваться телефоном. В Кратком руководстве практики нет такой гаты, поскольку в те времена, когда составлялась эта книга, телефонов не было. Я сочинил несколько гат, например такой вариант: "Слова могут путешествовать тысячи миль. Да сотворят мои слова взаимопонимание и любовь. Да будут они красивыми как драгоценные камни и нежными как цветы..."

Tags: education, life management, надин дневник, снять слои

11:56 am: Вложенные усилия как тормоз развития?
Еще одна особенность работы психики сформулировалась: если вложено много усилий /финансовых инвестиций в какой-то проект, то, даже если приоритеты изменились (проект потерял интерес, жизнь требует направить усилия на другое), человеку трудно от него отказаться.

Вместо того, чтобы действовать, согласно потребностям, желаниям и нуждам момента, он обязывает себя:
- доедать еду, за которую "уплочено" (потом будут последствия для тела)
- продолжать действия по переезду в другую страну, когда появились причины остаться,
- до последнего вкладывать деньги в убыточный проект.
Узнаётся вездесущий лик привязанности (к результатам своего труда, к мыслям о будущем вознаграждении, к мыслям о будущем, к мыслям).
В итоге эта инертность манипулирует человеком, мешает действовать спонтанно.

Бывает, что включаются "защиты", сопротивления изменениям, и тогда вложенные усилия становятся аргументом перед самим собой и другими ("я продолжаю это делать, не меняю, потому что уже много вложил в эту веточку развития").
На глобальном уровне это касается изменения мировоззрения: что же, если я позволю своему мировоззрению измениться, то вся предыдущая жизнь - коту под хвост? Так и закисает человек, оставляя двери свободы закрытыми.

Бывает же, наоборот, что сопротивления мешают упорствовать в каком-то важном начинании, и тогда никакие вложенные усилия не помешают бросить начатое :-)

Все совпадения с реальными лицами не являются случайными.

Tags: psychology, надин дневник, снять слои

10:00 am: C'est ici et maintenant !

"Vous avez rendez-vous avec la Vie. C'est maintenant. Si vous ratez le moment présent, vous ratez le rendez-vous avec la Vie. C'est sérieux, non? - У вас назначена встреча с Жизнью. Прямо сейчас. Если вы упускаете настоящий момент, вы упускаете встречу с Жизнью. Разве это не серьёзно?" Отрывок из субботней лекции Тит Нат Хана в Париже.

Tags: надин дневник, снять слои

10:00 am: Вчера вечером записано
Конкретные действия по преодолению страха высвобождают колоссальное количество энергии! Тело приспосабливается к новому режиму, проявления этого процесса: дрожь, легкое головокружение (уже прошло), трудно описуемые энергетические феномены. Первые признаки спонтанной йоги: тело принимает нужные ему асаны.
В восхищении и полном доверии - наблюдаю.
Это не я работаю над собой, это Жизнь делает всю работу: достаточно просто не сопротивляться.

В квартире, кстати, сейчас полностью меняют электропроводку :-)

Вчера в Лионе по пути на вокзал таксистка говорит: "Нам все светофоры зелёные, это редкость!" Я, внутренне смеясь: "Parce qu'on le vaut bien!"

Tags: надин дневник, снять слои